パパはダイエット中！筋トレマシーンを購入しました

前回の健康診断で、モロにメタボと診断されました。年齢的にも、そろそろ真剣に自分の体の健康を考えていかなければならない！そう思い、一年前からダイエットしています。

（すみません、今回も子供達との思い出とは関係なく、パパネタです）

その成果もあって、MAX85kgあった体重が、今では70kgに落ちました。

人間やる気があれば何でもできる！は、その通りだと感じましたね。

8年くらいメタボ体質だった体が、独身時代のスリムマッチョな体に戻ることができました。（痩せすぎてスーツの買い直しです。。。嬉しい悲鳴とは、まさにこのことかもしれません？）

メタボ改善で行った行動

①晩御飯を早めに済ませる

夜は仕事がら、ほぼ毎日外食しています。出前だったり、コンビニだったり、その他（食堂、ファミレスなど）不規則かつ高カロリーな食事でした。

それら不規則な食事のローテーションを止め、コンビニのおにぎり２個、食パンなどライトな食事を、早い時間に済ませるようにしました。

（慣れるまでは、夜お腹が空いて眠れない日がありましたが、炭酸水やハイボールなどでお腹を膨らませることで紛らわしていました。これ結構効果あります）

②適度な筋トレをする

年齢とともに筋肉が衰えてきます。代謝が悪くなり、食事したカロリー消費とのバランスが崩れてしまうのでしょうか？年齢とともに、お腹のお肉が凄いことになっていました。（はじめは筋肉の体重と、太った体重で、相殺され体重の変化が見えていませんでいた。安心していたら一気にバランスが崩れて、太る一方でしたね。また、諦めるのも早かった・・・）

そこで、代謝を上げるため、適度な筋トレを行うようになりました。

・腕立て伏せ（20回）

・腹筋（30回／真っ直ぐ、左右それぞれ10回ずつ）

筋トレは毎日しました。ただ、筋肉を休ませるのも大事だと考え、今日は腕立て伏せ、明日は腹筋と一日おきに行いました。

また、回数は少ないように感じられますが、あまり無理な回数設定では、長く続かないと思い、比較的少ない回数にしています。

ただ、何かの雑誌で読んだ内容では、限界値（高負荷をかけた状態）10回の運動が一番筋肉が付くそうです。

そのため、10回でもう無理っていう具合の負荷を、かけるように意識しています。

（呼吸を意識して、可動範囲を広げ、ゆっくりと筋トレする感じですね）

以上、①と②を一年間続けた結果、85kgから70kgの体に戻すことができました。

（15kgの減量です。体重は2・3か月くらいで減りました。ただ、一気に体重を落とした経験からいうと、体の抵抗力が一気におち、風邪などの病気にかかりやすかったです）

今では、胸板もピクピク筋肉を動かせるぐらいになりました、お腹もいい感じに割れています。

今はあまり変化も見られなくなってきたので、次のステップを目指し、いろいろ試そうと思っています。（変化が無いので、筋トレするのが面倒に感じてきました）

そこで、今回「プッシュアップバー」を購入しました。

深い腕立て伏せを行えるため、今以上の負荷を得ることができると思い、購入してみました。

（本当ならプロテインを試したかったのですが、体に悪くないのか？そんなイメージがあるので保留しました。ゆくゆくは効果を試して見たいですね）

 Amazonで一番人気の商品を購入しました。（値段も安いのがうれしい）

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

 箱もコンパクトです。パッケージの写真が古さを感じさせますが。。。

 子供のおもちゃのような感じです。箱から取り出し、はめ込むだけで完成です。

めちゃめちゃチープさを感じますが頑丈です。軽いので収納するのにも便利です。（購入して正解でした）

実際に使用した感じでは、本体はとても頑丈です、使っている間も折れないのか？心配することはありません。

いい感じに深い腕たて伏せが行えます。次の日、久しぶりに胸の筋肉が、筋肉痛っぽくなっていたので、効果は十分にあるのだと思います。

唯一デメリットがあるとすれば、フローリングに直接置いてすると、ツルツル滑ることがあるくらいですね。（トレーニングマットがあるといいかもしれません）

しばらくは、プッシュアップバーを、満喫してみたいと思います。